Siapa sih yang tidak menginginkan
punya tubuh yang sehat? Katanya, di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang
kuat. Mungkin sebagian dari kita menempatkan gaya hidup yang sehat sebagai salah satu resolusi di tahun 2018 ini.
Sejak awal tahun, kita berjanji
pada diri kita sendiri untuk menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur.
Tetapi nyatanya? Pekerjaan
yang menumpuk membuat niat kita ciut begitu saja. Kalau waktu buat olahraga memang sama sekali
nggak ada, berikut ini adalah 7 hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat.
1. Tidak membuka handphone atau benda elektronik lainnya sebelum tidur
Kebanyakan orang memilih terlelap
dengan cara ketiduran sambil mengecek handphonenya. Menurut sebuah penelitian
di Harvard, mereka yang sering bermain handphone sebelum tidur membutuhkan
waktu yang lebih lama. Setelah seseorang terlelap selama delapan jam, mereka
yang biasa bermain handphone atau benda elektronik seperti laptop atau tv akan
lebih mudah merasa ngantuk dan mengalami kesulitan untuk terbangun pada pagi hari."
2. Berdiri setiap 20 menit sekali
Mungkin terdengar sangat
sederhana, tetapi dilansir dari Huffingtonpost, kebiasaan ini akan memberikan
perbedaan pada tubuh kita. Meskipun kita tidak melakukan apa pun, berdiri
setiap 20 menit sekali akan berdampak pada bagaimana tubuh kita merespon secara psikologis.
3. Mengurangi konsumsi gula
Konsumsi gula secara berlebih
dapat menjadi sumber bagi
berbagai macam penyakit. Sayangnya, hampir setiap makanan yang kita konsumsi
mengandung gula. Untuk mengurangi konsumsi gula, cobalah untuk lebih aware
terhadap apa yang kita beli. Misalnya dengan mengecek kembali nilai gizi yang
tertera pada box makanan. Sebagai pengganti yang manis-manis, kita juga bisa memilih buah sebagai camilan.
4. Makan siang dengan teratur
Poin ini adalah peringatan buat kita yang selalu merasa sibuk setiap jam makan siang tiba dan memilih untuk menundanya hingga waktu sedikit lengang. Padahal, meluangkan waktu untuk makan siang dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus ketika kita bekerja setelahnya. Makan siang juga menjadi penting untuk diprioritaskan karena secara signifikan dapat membantu kita dalam mengelola stres dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca juga: Sering Dianggap Merugikan, Padahal 3 Kebiasaan Ini Menandakan Kalau Kita Cerdas!
5. Memilih untuk berjalan atau naik tangga
Mungkin sebagian dari kita tidak
memiliki waktu untuk lari pagi atau pergi ke gym. Salah satu hal yang memaksa tubuh untuk bergerak adalah dengan
berjalan kaki. Meskipun hanya sebentar, tetapi lebih baik sebentar dibandingkan tidak sama sekali,
bukan? Selain berjalan, kita juga bisa memilih untuk naik tangga dibandingkan dengan lift yang ada di kantor agar tubuh menjadi lebih bugar.
6. Meluangkan sedikit waktu untuk mengelola nafas
Sebelum melakukan kegiatan,
setelah melakukan renungan pagi, kita bisa mengambil waktu sebentar hanya untuk fokus bernafas.
Cara ini dapat membantu kita untuk mendapatkan energi yang cukup untuk memulai
hari, menurunkan stres yang dapat membantu kita memperoleh tidur yang lebih
nyaman pada malam harinya, dan menurunkan resiko menurunan sistem imun dalam tubuh.
7. Bertemu dengan teman-teman
Peneliti banyak yang sepakat
kalau selain gaya hidup, hubungan sosial yang baik dapat membuat seseorang
dapat hidup lebih lama. "Mereka yang memiliki hubungan dekat dan baik dengan keluarga dan
teman cenderung hidup lebih lama dibandingkan dengan mereka yang merasa dirinya
terisolasi dan sendirian," ungkap Dr. Michael Craig Miller, dilansir dari
Huffingtonpost.
Kesehatan bisa kita peroleh dari
kebiasaan-kebiasaan yang sederhana, kok. Memilih makanan menjadi lebih sehat
dan menghindari kebiasaan buruk seperti tidur malam, malas bergerak dapat
membuat kesehatan kita menjadi lebih baik di tahun ini.